Sesja z wodą

Sesja coraz bliżej, a wraz z nią egzaminy, kolokwia i dużo nauki. Wszystko to skutkuje zwiększonym obciążeniem naszego organizmu. W jaki sposób możemy sobie pomóc w tym czasie?

Dieta to podstawa

Mózg pochłania 20% dostarczanej do organizmu energii. Glukoza i tlen stanowią podstawę jego zasilania. Bez nich komórki nerwowe obumierają. Źródło glukozy stanowią węglowodany, sięgajmy jednak po te najbardziej wartościowe, rezygnując z cukrów prostych, które występują w słodyczach i napojach słodzonych. Korzystajmy z nich tylko w nagłych przypadkach, gdy potrzebujemy szybkiego zastrzyku energii. Węglowodany złożone znajdziemy m.in. w kaszach, otrębach, ziarnach, fasoli i soczewicy.

Pamiętaj o witaminach i minerałach

Do prawidłowego działania nasz mózg potrzebuje nie tylko glukozy. Niezbędne są mu też witaminy, proteiny oraz tłuszcze. Najistotniejsze są witaminy A, C, E oraz witaminy z grupy B. Te ostatnie pomagają w syntezie neuroprzekaźników, gdyż ich niedobory skutkują kłopotami z pamięcią. Szukajmy ich jogurcie naturalnym, orzechach włoskich, awokado oraz pistacjach.

Podczas nauki korzystnie wpływają na nas również kwasy omega-3 stanowiące podstawę budującą tkankę mózgową. To one w dużym stopniu zwiększają naszą odporność na stres oraz przyspieszają przewodzenie impulsów. Dostarczymy je do organizmu wraz z rybami morskimi, olejami, nasionami lnu, chia i soją.

Nie zapominajmy o składnikach mineralnych, takich jak żelazo, cynk, wapń, magnez czy potas. Pierwszy z nich, żelazo, stanowi składnik hemoglobiny i jest niezbędnym pierwiastkiem transportującym tlen, co pozwala mózgowi na właściwą pracę. Z kolei wapń zapewnia prawidłowe przewodzenie bodźców nerwowych, a znajdziemy go w mleku, serze, a także sardynkach. Zarówno żelazo, jak i wapń z łatwością dostarczymy, pijąc naturalną wodę mineralną, taką jak Muszynianka. Równie istotny dla organizmu jest cynk, który poprawia naszą pamięć. Znajduje się w roślinach strączkowych, kaszy gryczanej, mięsie i serze żółtym.

Tak samo ważny, jak skład posiłków, jest również czas ich spożywania. Zadbajmy o to, aby jeść regularnie, ponieważ zbyt długa przerwa w dopływie energii powoduje osłabienie koncentracji i logicznego myślenia.

Uwolnij się od stresu

Istotną rolę w sesyjnym funkcjonowaniu pełni również magnez, który pomaga nam radzić sobie ze stresem. Mózg składa się w dużej mierze z wody, dlatego nie zapomnijmy o codziennym spożywaniu naturalnej wody mineralnej, najlepiej Muszynianki, która zawiera magnez, potas, wapń żelazo, wodorowęglany i kwas metakrzemowy.

Woda jest czynnikiem, od którego zależy szybkość przewodzenia impulsów nerwowych. Odwodnienie skutkuje szybszym zmęczeniem organizmu, bólami głowy czy problemami ze skupieniem się i koncentracją, jesteśmy też bardziej podatni na stres. Właśnie dlatego tak ważne jest regularne sięganie po szklankę wody. To dzięki niej nauka pójdzie nam znacznie łatwiej, zyskamy więcej energii. W czasie sesji postaw na Muszyniankę! Sesja pójdzie gładko!

Artykuł Partnera

fot. stock.adobe.com/fizkes